1.체중운동

팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지와 같은 운동은 체중만으로 할 수 있으며 근력과 지구력을 기르는 데 효과적입니다.

2.저항 밴드 훈련

저항 밴드는 다양한 운동에 대한 저항을 제공할 수 있으며 집에서 훈련할 수 있는 편리하고 저렴한 방법이 될 수 있습니다.

3.프리 웨이트

역도를 위해 덤벨이나 케틀벨을 사용하면 도전적인 운동을 제공하고 근력을 키울 수 있습니다.

4.고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

이 유형의 트레이닝은 짧고 강렬한 폭발적인 운동과 휴식 기간을 포함하며 맨몸 운동과 유산소 운동의 조합으로 수행할 수 있습니다.

5.요가 및 필라테스

이러한 형태의 운동은 근력, 유연성 및 균형에 중점을 두며 교육용 비디오 또는 책을 사용하여 집에서 할 수 있습니다.